预防腰椎病的好习惯
来源： 编辑： 发布时间：2011-12-21 14:28:33·在线咨询 ·预约专家
预防腰椎病的好习惯有哪些?养成好习惯是必须的，这样对生活和工作都有益，养成预防颈椎病腰椎病的好习惯，对您的身体是有有益的。
好习惯可以铸就您成功，所以养成好的习惯是十分有必要的。
在平时，我们应该要养成预防颈椎病和腰椎病的好习惯。更多的相关问题可以点击这里与专家面对面交流。
(1)学会放松
对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。
(2)懂得锻炼
除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
(3)善于补钙
无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。
(4)学会睡觉
避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。
以上就是腰椎病专家介绍的关于腰椎病患者应该如何注意的知识,祝你早日康复.
